split na redukcje

Nie powiedziałem, że jedzenie nie jest ważne- jest i to bardzo. Jeżeli jednak ćwiczysz źle, a jesz dobrze, to gów.no z tego będziesz miał. Nie powiedziałem, że trening nie jest ważny - jest i to bardzo. Ale jeżeli trenujesz dobrze, a jesz źle, to g**** z Ciebie będzie nie byk. Prawda, i nie mów że tak nie jest bo tak jest w kulturystyce. Za długo [...]

[...] w podciąganiu. Waga nie ma dla mnie większego znaczenia, liczą się obwody i lustro. TRENING: Przechodzę do sedna, czyli to co ma pomóc w walce z tłuszczem. Będzie to split z partią raz/dwa: Poniedziałek - Grzbiet + klatka I Podciąganie nachwytem Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz Dipsy (klatkowe) Bramka [...]

Witam! Po dłuższej przerwie wróciłem do treningów w październiku. Po kilku tygodniach rozruchu przeszedłem przez split partia 1x w tyg. masa+siła oraz hst. Robiłem tydzień przerwy co 6-8 tyg. Przede mną 6tyg. splitu partia 2x tyg. a potem 6 tyg. FBW na gęstość. Wychodzi na to że założenia wykonam do połowy czerwca, a następnie nie ma pojęcia co [...]

[...] przerwy w tym całym czasie miałem). Teraz skończyłem cykl na CM3 i jestem bardzo zadowolony z przyrostów. Niestety mam tendencję do zalewania się. Obecnie robię 4-dniowego splita. Od lutego chcę zacząć redukcję. Czy zostać przy obecnym treningu (oczywiście zmienię ćwiczenia żeby nie było ciągle tego samego), czy zmienić lepiej na jakiś FBW lub [...]

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]

[...] ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to [...]

[...] + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu. Jestem pod koniec cyklu treningowego masa/siła - poprzez split, coś spieprzyłem w nim bo rezultaty są mizerne w sumie. Dietę mam ułożoną na lekką redukcję od nowego treningu (czyli tego nad którym teraz chcę się skupić.) Problem [...]

Cześć Zgłaszam się z chęcią wzięcia udziału w Teście REDOX'a. Dodatkowe warunki do zgłoszenia: - ukończone 18 lat - ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - ponad 10 lat };-) - minimum 200 napisanych postów na koncie - ponad 4tyś. Dlaczego ja ? Na forum SFD jestem od bardzo dawna, przez cały czas tutaj miałem okazje przeprowadzić [...]

[...] nie wszystko zalezy od nas - a robic cos na sile nie jest mi na reke i na zdrowie przedewszystkim. -Ten cykl pojade do konca -2tyg. off -6/8 tyg. recomp -...potem zobaczymy (split - lub to co napisalem wyzej = EKSPERYMENTy) .....Niestety moja pracy uniemozliwia mi cwiczenie wiecej niz 1 raz w ciagu dni kiedy pracuje - w sumie mozna bo jechalem [...]

pavelk ja cwiczylem nie cale 2 lata ale pozniej mialem przerwe 1,5 roczna od silowni i trenuje juz 3 miesiac, a drugi miesiac biore izotek zawsze cwiczylem splitem ale teraz jak wrocilem to tak: miesiac ogolnie pomachac itp bo po dlugiej przerwie miesiac FBW i ciezary ladnie caly czas do przodu i teraz drugi tydzien split i ciezary mniejsze niz na [...]

Mój drogi nie wiem czy zrozumiałem ale '' 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jeżeli bys dopiero zaczynał to fbw ale jak dla mnie taki plan przeładowany i polecałbym SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno [...]

Vincent naprawdę narobiłeś mi motywacji.No i postanowione robię redukcję,zrobię nawet dłużej chyba niż 3 miesiące,zostały 2 trudne rzeczy.1:Ta nieszczęsna dieta.Czyli trzymać się tego 2500 kcal 2,5g bialka i 0,8 tluszczy na piardylion % ? 2.Mój trening,czyli jakie ćwiczenia na Split,plan podałem tylko go skorygować i w tym kiedy [...]

Jeśli chcesz zrobić porządną redukcję z poprawą gęstości mięcha to najlepszym na to sposobem jest split i żaden FBW mu nie dorówna.

[...] W najbliższym czasie chce się zabrać za redukcję i mam pewne wątpliwości co do planu treningu. Będzie to moja pierwsza redukcja. A więc postanowiłem, że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym ciężarem w [...]

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]

[...] ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to [...]

[...] ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to [...]

[...] Diete ustawilem na 2700kcal po powrocie, b-2,3g/kg w-2g/kg w dzien z silownia/1g z dzien bez silowni, t-reszta W pierwszy tydzien po powrocie do treningow (3x silownia split, 2x po silowni bieganie 20 min (po trenigu nogi+barki nie biegam) + 3x bieganie 30 min w dzien bez silowni, jeden dzien wolny) schudlem 2,3 kg, wiadomo na poczatku woda [...]

[...] 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ze 3 miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal? 3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe? 4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split? 5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić [...]